Heavy legs.How to relieve heavy legs?

29/01/2023 By acomputer 303 Views

Heavy legs.How to relieve heavy legs?

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Many people have already experienced a feeling of heaviness in their legs, especially at the end of a trying day.This feeling is gradually installed during the day and is favored by a prolonged standing position.This disorder is not the fruit of the mind but the consequence of a dysfunction of the blood circulation.Simple gestures - often neglected - and treatments exist to relieve heavy legs.If these practices are not enough, or the symptoms worsen, a medical consultation can be considered to avoid possible complications.

What are the symptoms ?

The phenomenon of heavy legs its characterized by the feeling of heavy limbs, with an unpleasant impression of dragging the feet.

The feeling of heaviness in the legs can be accompanied by:

  1. Fourmillements, engourdissement, picotements. Ces sensations apparaissent la plupart du temps lorsque l’on est resté longtemps immobile. Une sorte « d’impatience » se ressent dans les jambes et le patient ressent souvent le besoin de bouger, de se « dégourdir les jambes ».
  2. Œdèmes. Ils sont la conséquence du gonflement des tissus et apparaissent la plupart du temps en fin de journée.
  3. Télangiectasies. Ce sont des petits vaisseaux rouges dilatés qui apparaissent sous la surface de la peau et qui peuvent prendre la forme d’une étoile.
  4. Crampes.

What are these symptoms due to?

The feeling of heavy legs is due to a dysfunction of the vascular system, and more particularly of the venous return.This poor circulation imbalances the bond bounds/return of the blood, which leads to a venous stagnation in the legs.

The heart acts as a real pump and allows the blood to circulate.The vascular system is mainly composed of 2 types of vessels:

  1. Les artères, qui transportent le sang oxygéné vers tous les organes de notre corps
  2. Les veines, qui transportent le sang des organes vers le cœur.

Venous blood low in oxygen present in our legs must go up to the heart and then be sent to the lungs where it will be reoxygenated.This phenomenon is called the venous return.

Jambes lourdes. How to relieve heavy legs?

Several mechanisms allow the blood present in the veins to go up towards the heart:

  1. La contraction des muscles du mollet et de la cuisse
  2. Les mouvements du diaphragme issus de la respiration
  3. La pression sur le talon et la voute plantaire exercée lors de la marche.

The presence of valves in the veins allows the blood to go up without going down.In case of venous insufficiency, these valves are sometimes dysfunctional and blood cannot go up correctly.

What are the favorable factors?

Many factors can promote the appearance of a feeling of heavy legs:

  1. L’hérédité En cas d’antécédents de problèmes de circulation dans la famille (comme les varices) le risque sera plus important.
  2. Le sexe féminin Les femmes sont plus souvent sujettes aux problèmes veineux que les hommes. Ce phénomène s’accentue avec l’âge et le nombre de grossesses.
  3. La position debout La station debout prolongée ou le piétinement ne favorisant pas le retour veineux. Rester debout pendant une longue période favorise l’hypotension orthostatique et la sensation de jambes lourdes.
  4. Le manque d’activité physique Pour les mêmes raisons que la position debout prolongée, le manque d’activité physique favorise la sensation de jambes lourdes.
  5. La chaleur L’exposition à une température élevée entraine une dilatation des vaisseaux qui rendra plus difficile le retour veineux.
  6. Le surpoids Souvent associé à une faible activité physique, le surpoids favorise le développement des jambes lourdes.
  7. Les voyages longs Favorisants la position assises prolongée, et parfois pendant de nombreuses heures, un voyage peut empêcher un retour veineux correct. Le moyen de transport typique des jambes lourdes est l’avion.

How to relieve heavy legs?

Simple gestures exist to soothe symptoms:

  1. Pratiquer une activité physique régulière. L’activité musculaire favorise le retour veineux et la circulation sanguine en générale. Une simple marche d’une vingtaine de minutes est très efficace et permet de soulager rapidement les symptômes.
  2. Garder les jambes au maximum tendues. Le sang circule mieux lorsque les jambes sont tendues, même en position assisse ou couchée. Vous pouvez également surélever vos jambes dans votre lit, avec un oreiller par exemple. Dans la journée, si vous devez rester pendant un long moment assis, essayer de prendre des pauses régulièrement pour marcher.
  3. Se protéger de la chaleur. Éviter les bains trop chauds, le sauna, le hammam, etc.
  4. Éviter le port de vêtements serrés.
  5. Privilégier une alimentation équilibrée pour prévenir le surpoids.

What are the treatments ?

If these recommendations are not enough to prevent symptoms of heavy legs, a health professional can refer the patient to treatment.

Oral drugs

There are drugs called veinotonics that stimulate circulation.They exist in the form of tablets or capsules.

Gels or creams for local application

These products can be applied directly on the legs.Some have the particularity of causing a feeling of freshness, often described as relief by patients.

Lights

Bas or compression socks increase the pressure naturally applied to superficial blood capillaries to facilitate the rise of blood in the legs.This is one of the most effective means of prevention and relief that exist.There are very varied models that adapt to all morphologies.

If the symptoms persist, a medical consultation should be considered to avoid complications that can take the form of varicose veins.

Hélène S.Pharmacist

– « Jambes lourdes ». Base Ameli.fr. Consulté le 21/03/2016 – « J’ai les jambes lourdes ». Société Française de Phlébologie. Consulté le 21/03/2016

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Pierre M.Journaliste scientifique Passionné par les nouvelles technologies, le web et le canyoning. Il a un intérêt particulier pour les médecines douces. Rédige un contenu scientifique fiable avec des sources vérifiées en respect de notre charte HIC.