11/11/2022 By acomputer 385 Views

Weight loss: 6 tips for continuing to run in winter

1/6 - Fixez-vous un objectif motivant"Mais pourquoi tu cours ?" Sous ses airs un peu moqueurs, la question est cruciale. Courir en ayant un but précis attise la motivation. Fixez-vous donc donc un ou deux objectifs qui me font vraiment vibrer : préparer une course de printemps, perdre deux kilos, vous remettre en forme pour faire des raquettes en famille à Noël… Tout ce qui peut donner du sens à votre entraînement est bon à prendre ! Pour booster votre motivation, vous pouvez aussi vous lancer dans des challenges proposés sur les réseaux sociaux. De même, suivre un plan d'entraînement élaboré par un coach diplômé permet de s'inscrire dans un cadre personnalisé. La présence d'un entraîneur, y compris à distance, permet de ne rien lâcher… même quand il pleut !

Par Marie Paturel

En septembre, c'était décidé : cap sur un entraînement running régulier pour perdre du poids ! Hélas, les frimas hivernaux sont arrivés et la motivation a plongé. Comment conserver nos bonnes résolutions minceur et continuer à courir lorsqu'il fait nuit, froid et humide ? Perte de poids : 6 conseils pour continuer à courir en hiver

Sport is health.The health crisis has proven it: sport is a formidable ally for the immune system and health in general.Experts advise to practice at least 30 minutes of physical exercise per day to activate blood circulation and boost your immune system.To run is therefore to fight naturally against diseases while improving its state of form ... and its forms!To optimize the beneficial effects of sport, I also take care of my diet: diversify fruits and vegetables, favor raw products and from organic farming, avoid foods contributing to so -called "low -grade" inflammation that makesThe bed of infections are all good habits to take in winter.

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The right basic equipment

No need to ruin yourself by buying the super high-tech equipment and the full panoply of the over-equipped runner.A minimum is however necessary to practice running comfortably in winter:

Choose technical clothes

Perte de poids : 6 conseils pour continuer à courir en hiver

To face the weather, equip yourself with textiles allowing both to evacuate humidity (ventilation of the fabric to avoid condensation in the garment), cut the air (windbreaker effect) and isolate from the'humidity (impermeability).To run in the cold, some clothes must also have thermal qualities (ability to keep body heat).Overall, we avoid the cotton that throats quickly with water and takes a long time to dry.

Respect the principle of layers.To be hot without macerating in humidity, the adoption of several layers of clothes consensus.

When the temperature is cool without being very cold, two layers are sufficient.On the other hand, as soon as the weather conditions degrade (thermometer close to zero, rain, snow, wind, etc.), three layers provide undeniable comfort.

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2/6 - A deux c'est mieuxPour ne pas céder à l'envie de binge-watcher les films de Noël dans le canapé, dénichez-vous des partenaires d'entraînement : une amie, un collègue, une communauté de coureurs (les réseaux sociaux sont de vraies mines en la matière) ou un club local sont autant de solutions pour éviter de courir seule. Vous pouvez aussi créer un groupe WhatsApp avec des amis pour que chacun puisse proposer des créneaux et alimenter une saine émulation. Enfin, suivez des profils inspirants sur Instagram ou Facebook : voir des filles qui courent quelle que soit la saison, vous poussera à sortir les baskets du placard.

3/6 - Fatiguée ? N'hésitez-pas à écourter la séanceEn hiver, il est normal d'avoir envie d'hiberner. Si vous vous sentez particulièrement fatiguée, adaptez votre entraînement afin de respecter les besoins de votre corps et de ne pas me dégoûter. Courir doit rester un plaisir : écourtez un peu le footing ou allégez une séance de fractionné. Vous pouvez aussi remplacer une sortie running par un circuit training à la maison, au chaud. L'essentiel, c'est de continuer à bouger !

4/6 - Variez les plaisirs pour conserver la motivationPour entretenir la motivation, rien de tel que la diversité des activités sportives : fitness, vélo d'intérieur, course sur tapis… Les activités cardio à l'intérieur permettent d'entretenir votre forme quand vous n'avez pas envie d'affronter le froid, la pluie et la nuit. Pratiquer ce qui vous fait envie reste le meilleur moyen de rester active, encore plus si vous cherchez à perdre du poids.

5/6 - Osez courir de nuitL'angoisse de sortir seule dans l'obscurité pour faire du sport est légitime, surtout pour une femme. Il est pourtant possible de courir de nuit en sécurité : équipez-vous d'une bonne lampe frontale, repérez le parcours de jour, privilégiez les itinéraires éclairés et ne courez jamais aux mêmes heures et aux mêmes endroits. Pour limiter les footings nocturnes, programmez vos séances de sport à l'intérieur en semaine et gardez les sorties pour le week-end.

6/6 - Récompensez-vous de vos séancesPour vous récompenser d'avoir affronté le froid, accordez-vous un petit plaisir après vos séances de running les plus épuisantes : une séance au spa, un massage détente, une tisane au miel… ou un épisode de votre série fétiche.

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